Jamie Wood är en 43-årig kvinna som arbetar som verkställande direktör i ett företag som hon själv grundat. Det handlar om Autonomic, en plattform för hjärnans välbefinnande som analyserar användarens beteende och hjälper till att utveckla nya vanor för att minska stress, vilket hon själv betraktar som en ”personlig tränare för hjärnan”.
På så sätt svarade entreprenören på frågor från CNBC Make It på Fast Company Innovation Festival i New York, där hon gav totalt fyra ”icke förhandlingsbara” rutiner som hon själv gör varje morgon direkt efter att hon vaknat, med målet att förbättra sin dag, sin energi och sin koncentration.
1. Undvik att ta upp mobilen direkt på morgonen
”Dina första aktiviteter på morgonen kan ha en betydande inverkan på din förmåga att koncentrera dig, hålla motivationen uppe och tänka klart under resten av dagen”, säger direktören i uttalanden som citeras av nämnda mediekanal. ”Din prefrontala cortex, den del av hjärnan som hjälper dig att koncentrera dig och fatta beslut, påverkas särskilt av vad du gör och upplever strax efter att du vaknat”, tillägger hon.
Wood tillbringar därför de första 30 minuterna av dagen med att borsta tänderna, duscha och klä på sig.
2. Drick vatten med salt
”Jag sätter på vattenkokaren och dricker en kopp varmt vatten med en nypa salt och en skiva citron eller apelsin”, förklarar hon som sin andra rutin, eftersom det är viktigt att hålla sig hydrerad för att vara på gott humör redan från morgonen.
”En nypa salt eller en balanserad elektrolytlösning (vatten med en nypa salt, en skvätt citrusfrukt eller lite honung) kan förbättra kognitiva funktioner och reaktionstider efter nattlig uttorkning”, säger han.
3. Tillbringa tid utomhus
”Att utsätta ögonen för dagsljus mellan 30 och 60 minuter efter att man vaknat, helst i 1 till 3 minuter, även på molniga dagar, justerar hjärnans inre klocka, den cirkadiska rytmen, på rätt sätt”, säger Wood. ”Denna dagliga vana bidrar till mer energi, skarpare tänkande och en sundare sömn.”
4. Rör på dig och motionera
Även om det bara är några minuter är det bra att röra på sig på morgonen: ”Om vädret är bra tar jag en promenad runt kvarteret”, säger Wood. ”Om vädret inte är bra gör jag lätta rörelser inomhus.” Det kan vara promenader, armhävningar eller stretchövningar.
”Morgonmotion frigör dopamin och noradrenalin, kemiska ämnen i hjärnan som bidrar till koncentration och motivation”, säger han. ”Detta förbättrar humöret, skärper koncentrationen och förbättrar uppmärksamheten, minnet, den kognitiva flexibiliteten och inlärningen under flera timmar efteråt”, avslutar han.
