Det är redan september. Personer som inte motionerar regelbundet och är särskilt stillasittande vill göra en radikal förändring i sitt liv, införliva hälsosamma vanor i sin vardag och sätta upp nya mål för år 2026.
Och sanningen är att genom att lägga till promenader i vardagen, i god takt, kan man märka stora förändringar. Det bästa är att det för de allra flesta är säkert, ekonomiskt, lätt att upprätthålla över tid och inte kräver någon speciell skicklighet eller utrustning. Det är det bästa.
Mer ingående
Nu talar vi om att gå, inte om att promenera. Det vill säga, armarna ska svänga mjukt och utan spänning, huvudet ska hållas något högt och vi ska titta framåt, inte nedåt, nacken, ryggen och axlarna ska vara spänningsfria, vår hållning ska vara korrekt och våra rörelser koordinerade och bestämda.
Bland fördelarna kan följande nämnas:
- Förbättrar benens flexibilitet.
- Ökar styrkan och motståndskraften mot trötthet.
- Förbränner kalorier.
- Förebygger diabetes.
- Minskar ledvärk vid artros och även muskelsmärta.
- Stärker benstommen och förebygger benskörhet.
- Är bra för att släppa spänningar och minska stress.
- Förbättrar förstoppning och kan bidra till bättre sömn.
Att tänka på
Överraskande nog har en annan sport som inte alls har något med promenader att göra visat sig vara avgörande efter 60 års ålder: styrketräning. Med tiden förändras och försvagas musklerna, liksom benen, särskilt hos kvinnor på grund av klimakteriet.
Enligt en studie från Köpenhamns universitet –publicerad i tidskriften American Journal of Physiology – kan vi genom styrketräning stärka kopplingarna mellan nerver och muskler och skydda motorneuronerna i ryggmärgen, vilket är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt.
”Hittills har forskarna inte kunnat visa att styrketräning kan stärka kopplingen mellan motorneuroner och muskler. Vår studie är den första som presenterar resultat som tyder på att så faktiskt är fallet”, avslöjar Casper Søndenbroe, en av forskarna bakom studien.
