En vetenskaplig studie har visat att mindfulness och att leva i nuet är den bästa vägen till lycka
Det finns experter som har kopplat att inte använda skärmar på morgonen till lycka, men en ny vetenskaplig studie har avslöjat den verkliga dagliga vanan för att förbättra ditt humör: nyckeln ligger i att leva i nuet och praktisera mindfulness.
Detta är slutsatsen i studien Being present and enjoying it: Dispositional mindfulness and savoring the moment are distinct, interactive predictors of positive emotions and psychological health.
För att uppnå psykiskt välbefinnande är det tydligen inte pengar eller mer fritid som är viktigast, utan att vara närvarande i det du gör utan att dina tankar ständigt vandrar till tidigare eller framtida händelser.
Den dagliga vanan för att vara lycklig, enligt en psykologisk studie
För att komma fram till denna slutsats följde forskarna deltagarna under nio veckor genom dagliga registreringar av känslor.
Resultatet var att de som visade en högre grad av mindfulness endast hade betydande fördelar för sitt emotionella välbefinnande när denna egenskap kombinerades med förmågan att njuta av det de upplevde i nuet.
Slutsatsen var alltså att den bästa förmågan för att vara lycklig är att ”njuta av ögonblicket”. Detta är den faktor som multiplicerar den positiva effekten av mindfulness.
Med andra ord: det räcker inte att bara vara närvarande, utan vi måste vara det på ett medvetet sätt. När båda dessa förmågor kombineras ökar de positiva känslorna avsevärt. Därför bör du börja använda denna dagliga vana.
Hur påverkar den dagliga vanan att alltid vara närvarande vårt emotionella välbefinnande?
Forskningen visade också att denna kombination har kumulativa effekter på den mentala hälsan. Det vill säga, över tid uppvisade de som integrerade mindfulness och njutning av nuet i sitt dagliga liv färre depressiva symtom och ett bättre allmänt välbefinnande.
Tänk på att dessa två egenskaper inte fungerar lika bra var för sig. En person som är uppmärksam på vad hen gör, men utan att njuta av det, får inte lika stor emotionell nytta.
På samma sätt uppnår inte heller någon som försöker njuta av de små detaljerna, men inte har förmågan att vara närvarande i det som händer, några stora resultat.
Nyckeln ligger därför i att båda aspekterna blir en daglig vana. Ur denna interaktion uppstår en positiv cirkel.
Genom att generera fler positiva känslor i vardagen stärks den mentala hälsan och livstillfredsställelsen ökar, vilket skapar ett mer stabilt och motståndskraftigt sinnelag.
Andra knep i din dagliga rutin för att öka din lycka
Andra psykologer har gett sig in i att ge nycklarna till lycka. För tillfället är detta andra knep du kan följa om du vill öka ditt välbefinnande:
- Öva tacksamhet: att ägna några minuter om dagen åt att minnas tre positiva saker stärker förmågan att uppskatta det vardagliga.
- Ta hand om dina personliga relationer: att dela erfarenheter och känslor med familj och vänner höjer nivån av upplevd lycka.
- Undvik multitasking: att fokusera på en enda aktivitet åt gången hjälper dig att njuta mer av det du gör.
- Kom i kontakt med naturen: att promenera utomhus, titta på havet eller gå bland träd främjar lugn och emotionell balans.
- Skapa rutiner för vila: att sova tillräckligt och bra är viktigt för att behålla ett gott humör.
